MARTWY CIĄG

Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

Cel: redukcja tłuszczu Wiek: 22 Waga: 132kg Wzrost: 181cm przeciwwskazania zdrowotne: brak obwód bicepsu: 47cm obówd bioder: 117cm obwód klatki: 136cm obwód łydki: 46cm obówd pasa: 127cm obwód przedramienia: 34cm obwód uda: 73cm BF: 28,8% dieta: jest suple: termogenik, białko, arginina Witam wszystkich serdecznie, zapoznałem się z [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]

Witam.W nie dlugim czasie planuje swoj drugi cykl.Dlatego mam pytanie do wszystkich ASOW,a widze ze expertow na forum nie brakujePierwszy cykl przeprowadzony byl rok temu.Uzyte srod.to:dec.nand,1-6 50mgx2 w tyg,dec.npp3-4 50mgx2 w tyg,mietek 1-5 5mged 2,3,4 10mg ed.PCT clom 100,100,50mg do konca listka.Po cyklu suple:stak krea.bcca,gluta.bialko w [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

[...] przód ze sztangą: 12x10x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x10x8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10x8 Piątek:Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 12x10x8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 12x10x8 3.WZNOSY BARKÓW: 12x10x8 4.”MARTWY CIĄG:12x10x8 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12x10x8 Sobota-Niedziela: Wolne

Czolem, Planuje cykl: 1-12 enanthat 300mg e6d 1-10 boldenon 400mg e7d Mam w szufladzie: 4500mg enanthatu (prolongatum jelfy) 2000mg boldenonu z IP (fiolka 10ml) 24 tabletki greckiego clomidu 50mg Boldenonu oczywiscie nie starczy. Czy dokupic ten z IP, czy szukac czegos innego? Mam dostep do butelki 5% 50ml, ale bardzo drogo - tyle co 10 paczek [...]

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]

Trzy miesiące temu zacząłem okres masowy (i w ogóle systematyczne chodzenie na siłownię). Przyrost wagi ustaliłem na 0,25 kg tygodniowo i mniej więcej tego się trzymam (przez święta lekko się popsuło, ale da się naprawić). Od początku lutego planuję zacząć redukcję. Mój plan i problem z kolanem opisałem w moim wcześniejszym temacie (FBW dla [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 98 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ułożona przez specjalistę w dziedzinie kulturystyki, dokładny rozpis dostanę w następnym tygodniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon w okresie 3 miesięcy 250mg co 5 dni sustanon w okresie 3 miesięcy [...]

Witam panowie, mam prośbę o rozpisanie cyklu. Na wstępie dodam, że jestem przedstawicielem sportów siłowych i nie trenuję typowo kulturystycznie. Podam moją wizję cyklu i proszę o uwagi specjalistów. Wiem, iż jest to cykl nietypowy, ale przeznaczeniem cyklu jest utrzymywanie optymalnej siły od 13 do 18 tygodnia. Dodam, że zakupiłem już specyfiki i [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 52 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: niby 3 lata ale z przerwami ale teraz cwicze regularnie 6 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: nie wiem ale napenwo bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]

Witam, Czytałem już wiele tematów i zdecydowałem się założyć konto i opisać swój problem, ponieważ mam dużo wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do [...]

Witam, zamowilem wlasnie monohydrant vitalmaxa 300g, do tej pory cwiczylem planem treningowym FBW teraz zamierzam przejsc na splita. Mam pytanko czy taki trening bylby dobry? Dzien 1: Klatka -wyciskanie sztangi lawka poziom : 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na skosie : 12 10 8 6 -rozpietki lawka poziom : 12 10 10 8 Plecy -podciaganie szeroki [...]

witam wszystkich!!! mam problem delikatny :D kiedy miałem 19 lat mój błyskotliwy kolega sezonowiec zaproponował mi delikatny doping!! na pierwszą kurację wzięłem deca+ wino + test prop. i wszystko ładnie pieknie o ile nie doczytałem sie ze to była głupota przyrosty ładne ale szybko spadło odblok był ale cóz cos poszło nie tak. przechodze do rzeczy [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 12-10-8-6 Biceps UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC 12-10-10-8 UGINANIE PRZEDRAMION HANTLAMI (STYL MŁOTKOWY) 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]

Witam :) Zaczałem we wrześniu. Hcg wbijane 5tyś iu co ok. 10tyg, ostatni raz w lutym 1-10 prop 100mg eod, masteron 100mg eo2, npp 100-200mg eod 11-14 susta 500mg e5d, tren 50mg eod, meta 40mg ed ze względu na problemy zdrowotne musiałem to odstawić i przeszedłem tylko na cypionat 14-21 cypionat 750mg week 22-26 mostek na hcg, clomidzie, [...]

Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]